美容と健康に必要不可欠!ミネラルが体にもたらす影響とは?

体に必要な栄養素、ミネラルについて

お話ししていきたいと思います😊

 

 

 

体内で合成されなく、体に必要な量もごく僅かなのですがミネラルは骨、歯、血液などの構成成分としてとても重要な役割をしてくれています。

 

 

ミネラルはカルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、リン、鉄、亜鉛、ヨウ素

の8種類となります。

 

それぞれがどんな役割をして、不足するとどうなるか?どんな食品から摂取できるか?

ご紹介していきます😊

 

 

 

 

 

 

✅カルシウム

・骨や歯の形成や筋肉の収縮作用を増します。

 

【不足すると⁉️】

・神経過敏となり骨粗鬆症など、骨は弱くなります

 

【食品は⁉️】

・牛乳、乳製品、小魚類

 

✅マグネシウム

・筋肉の興奮性を高めます。

・酵素作用の活性化

 

【不足すると⁉️】

・神経が興奮しやすくなります。

 

【食品は⁉️】

・種実類、藻類、魚介類

 

✅カリウム

・心臓や筋肉機能を調整してくれます。

・筋力の低下低カリウム血症を引き起こします。

 

【食品は⁉️】

・野菜、藻類

 

✅ナトリウム

・筋肉、神経の興奮性を弱めてくれます。

 

【不足すると⁉️】

・食欲の低下

 

【過剰摂取は⁉️】

・高血圧症、浮腫の原因にもなります。

 

【食品は⁉️】

・食塩

 

 

✅リン

・骨や歯の形成に必要です。

 

【不足すると⁉️】

・歯が弱くなったり、骨折を起こしやすくなります。

・カルシウムの吸収を妨げる原因にもなります。

 

【食品は⁉️】

・卵黄、魚介類、藻類

 

✅鉄

・血液の成分となります。

 

【不足すると⁉️】

・貧血を起こしやすくなります。

 

【食品は⁉️】

・肉類、魚介類、穀類

 

✅亜鉛

・タンパク質の合成に関与します。

 

【不足すると⁉️】

味覚障害や皮膚障害を起こしやすくなる

 

【食品は⁉️】

魚介類、肉類、種実類、小麦胚芽

 

✅ヨウ素

・成長期の子供に対しては発育を促進し、成人に対しては基礎代謝を盛んにしてくれます。

 

【不足すると⁉️】

甲状腺肥大、甲状腺腫を起こします。

疲労感もでます。

 

【過剰摂取すると⁉️】

甲状腺異常にもなるので気をつける必要があります。

 

【食品は⁉️】

藻類

 

 

 

ミネラルは体にとても重要な役割をしてくれるんですね🎵

美容と健康に欠かせないミネラルを上手に摂取し健康美body目指しましょう〜👍

ビタミンについてはこちらをチェックしてくださいね☆

 

 

 

🌈今日の一言🌈

 

台風接近中ですね💦

外は風が強く吹いています。

被害が拡大しない事を切に願います。

 

 

そして今日はインストラクター試験でもありましたが、台風のために福岡まで行くのは諦めました、、。

ガーン。。。ってなりましたが気持ち切り替え、次の3月の試験に向けて知識を定着して行こうと思います😊👍

 

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