授乳中ママは特に疲れてる?安心して使えるおすすめのアロマ精油

出産後休む間もなく赤ちゃんのお世話をがんばっているママ。日々の育児お疲れ様です。授乳時期のママは寝不足が続きストレスや疲れをとてもためやすい時期です。今回は授乳中ママにおすすめなアロマのご紹介や授乳中のママの事についてお話ししたいと思います。

授乳中の心と体

赤ちゃん

産後のママの体は急激なホルモンバランスの変化で様々なトラブルを引き起こします。
肌荒れや、イライラ、抜け毛もホルモンバランスの影響が大きいです。
女性ホルモンでも授乳中は特に「プロラクチン」が増え「エストロゲン」の分泌が抑えられてしまいます。

授乳中ママで特に辛いといわれているのが夜間の授乳です。
ミルクに比べ赤ちゃんの腹持ちが悪く、なかなかまとまった睡眠をとれないことが多いので、
寝不足が続き自律神経が乱れ、交感神経が優位になると上記のようなトラブルが現れてしまします。

また、授乳中は常に脱水症状をおこしている状態になっていると産婦人科の先生も仰っていて、便秘に悩ませる方が多いです。
私も便秘がひどく、産婦人科で薬を処方してもらっていました。

退院後しばらくトイレに行くのが怖い時がありました、、、。
同じように経験された方はこの気持ちわかるのではないかな、、、と思います。笑

授乳中は痩せやすいって本当?

体重

授乳中のカロリー消費量はどのくらいかご存知でしょうか?
個人差もありますが大体、1日に500kcal消費されるといわれています。
「50㎏の人が1時間(約4km)ウォーキングをすると約158kcal」消費します。500kcal消費しようとするとかなりの運動量が必要になります。
授乳中は痩せるといわれているのはこのような理由からですね。

授乳中はとってもお腹がすきます。ここで甘いものやごはんを食べすぎると、痩せるどころか体重は増えていきます。
1日の消費カロリーより摂取カロリーが勝っていたら当然のことですよね。乳腺炎にも注意が必要です。

私は第一子出産後、よく食べていたので産前体重+5キロが通常になっていました、、泣(二人目産後でなんとか挽回しました泣)

産後ママのケアをしないとどうなる?

授乳中は寝不足が続き、自律神経が乱れると疲れをためやすかったり、無理な姿勢で授乳することにより肩や腰に負担がかかって不調が現れます。
ママの体のケアをしっかりしてあげないと、母乳が出にくくなってしまったり、産後ストレスから産後うつになってしまうケースも少なくありません。

私は、結構動き回れたので動いていたのですが、3か月、5か月後と体にどっと疲れが出てきて動けなくなりました、、、。
コンスタントにママがリフレッシュする時間が必要だなと改めて実感しました。

授乳中ママにおすすめな精油は?

精油

♦イランイラン♦

  • 香りの特徴・・・甘いフローラル調で濃厚な香り
  • 効果・・・女性らしさ、開放感、安心感を引き出す。緊張からくる過呼吸や早くなりすぎる心拍数を落ち着かせてくれる。
  • ポイント・・・強い香りなので少量から使用するとよい。

♦ジュニパーベリー♦

  • 香りの特徴・・・さわやかな香りでお酒の「ジン」の香りで有名
  • 効果・・・授乳中で排尿が滞っている人の母乳過多のバランスをとってくれる。発刊利尿作用で毒素排出を促し、心身ともに浄化してくれる。
  • ポイント・・・自律神経のバランスを整えてくれるためリフレッシュしたいときにおすすめ

♦ジャスミン♦

  • 香りの特徴・・・フローラル調で濃厚な香り
  • 効果・・・分娩後のマタニティーブルーのママに効果的で気持ちを楽観的にさせてくれ、リラックス効果が高い。
    赤ちゃんとの穏やかなかかわりをサポートしてくれる。
  • ポイント・・・強い香りなので少量から使用するとよい。

まとめ

  • 授乳中は女性ホルモンの「プロラクチン」が優位にたち肌荒れやイライラ、抜け毛などのトラブルが現れる。
  • 授乳中は特に便秘になりやすい
  • 授乳中は1日500kcalも消費されているといわれている
  • 疲れから母乳の出が悪くなることがある。
  • イランイラン、ジュニパーベリー、ジャスミンがおすすめの精油

授乳中はママの寝不足が続きストレスや疲れをとてもためやすい時期です。
日常にアロマを上手に取り入れてママのリフレッシュする時間を作ってみてください♪

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