リンパも流れて足のむくみスッキリ!自宅で簡単セルフケア!ストレッチ方法のご紹介

今日は女性ならではの悩みでもある足のむくみが解消するストレッチ方法についてご紹介していきます♪

リンパがつまるとどうなる?

私たちの体は心臓から送り出された血液が動脈を通って、毛細血管から全身の隅々まで栄養を届けています。

そして静脈とリンパ管では余分な老廃物を回収してくれるのです♪

様々な原因で血液やリンパ液の流れが滞ると老廃物が排出されず足のむくみセルライト、肌荒れの原因となります。

ふくらはぎは第二の心臓

血液は心臓から勢いよく送り出してくれ、ふくらはぎがポンプの役目をしてくれます。

このふくらはぎの筋肉を使わないとむくみの原因につながります。

ただ揉む、ただ流すだけではなかなか疲労物質や老廃物が流れてくれずスッキリしません。

これから自宅で簡単にできるセルフトリートメントでリンパを流せる方法をお伝えします♪♪

むくみスッキリリンパ流し

リンパがどこに流れていくかが重要となります。

そのポイントがリンパ節です!リンパ節は全身に800個あるといわれています。

下半身で重要になってくるのがひざ裏足首の関節股関節です!

ではセルフケア方法をご紹介します♪

  • ①両膝をたて左右にゆらゆら倒しまます。この時のポイントは腰が浮かないようにすることです。

ストレッチ

  • ②寝ながら足首をくるくるまわす、上、下にのばす
  • ③片方づつ膝を曲げ大きく円をかくように回していく。外回し、内回ししていきます。股関節のストレッチを兼ねてます
  • ④左の膝をたてる→立てた膝の上に右の外側くるぶしのっける(偉そうに足を組むイメージ)
  • ⑤苦しくない程度に、立ててる膝を胸側によせる。やりづらい時は、立ててる足側の手を立ててる足の太もも裏におき手前に押すサポートをする
    (この時は立ててない右側の太もも裏が伸びてるイメージです。手で手前に引くとやりやすいです)

終わったら反対側も同様に。

  • 最後にふくらはぎを上~下、下~上へ交互に何回かつまみもみしていきます。

注意点

  • 妊娠中ママは子宮を刺激するツボがありますので、くるぶし回りは刺激しないようにしてください

最後に

リンパの流れをしって正しくセルフケアを行えば、短い時間でむくみスッキリします♪

是非ご自宅で試してみてください♪

 

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