育児疲れはアロマで解消できる?産後ママの心と体の変化とおすすめな精油

産後

人生のビッグイベント出産をおえ休む間も無く育児頑張っているママ!ご出産おめでとうございます。
約10ヶ月の妊娠期間を経ていざ出産したママの体と心はとても大きなダメージを受けています。
痛みに耐えようやく出会えた我が子に癒され、ホットするまもなく育児が始まります。
慣れない育児で寝不足が続きイライラして旦那さんにあたってしまったり、涙もろくなってしまったり、、、。

「私おかしくなっちゃったのかな??」
なんて、思いました。とゆうか泣いてました。可愛いはずのわが子を目の前にしてわんわん泣きました。

でも悲観しないでください。それは、人間の生理現象なので当たり前なのです。
まずは自分自身におきている変化を理解し、しっかりと受け止め、産後に崩れたホルモンバランスをアロマの自然治癒力を活かして癒してきましょう。

産後の心と体の変化

ママ

♥安静期(出産直後~1週間後)
今まで分泌されていた女性ホルモンが急激に低下することにより心と体に不調が現れます。
マタニティーブルーズといって涙もろさ、傷つきやすさ、不安感などが現れます。

♥産褥期(退院後~1ヵ月後)
慣れない育児、授乳、寝不足が続き肩こり、腰痛、胸の張り、腱鞘炎等様々なトラブルが現れます。
この時期はとにかく休養を心がけることが大切です。

♥回復期(1ヵ月検診以降)
だんだんと日常生活のペースに戻る時期。
しかし産後うつの症状が出やすい時期でもあるので注意が必要です。産後うつの主な症状としては気分が沈む、無気力、悲観的などです。
2週間以上続いたら要注意で、病院での治療が必要になってくる場合もあります。
この時期はとにかくリフレッシュすることが必要です。
ご主人やご家族の方に赤ちゃんを預けたり、自治体の子育て支援を活用するなどなるべくママのリラックスする時間を作るよう心がけましょう。

どうすれば改善される?

産後はむくみやすく、特に足がむくんでいる方が多いです。
アロマオイルトリートメントで全身マッサージをするとむくみもスッキリし産後の体の疲れ改善や心のリフレッシュに効果的です。

時間がない方はご自宅でセルフマッサージするのも良いでしょう。
くるぶし回りやひざ裏、鼠径部をしっかりほぐしながら両手で足を包み込むように足全体を上下に流すとより効果的です!

セルフマッサージする時間もないよ!という方はお風呂に入って体を洗う際、マッサージを少し意識しながら洗うのも良いと思います。
産後湿疹などの皮膚トラブル症状が現れているときは精油を使わずキャリアオイルのみの使用をおすすめします。
また、産後の骨盤は歪んでいますので骨盤矯正をしバランスを整えることはホルモンバランスも整い産後の体型戻しにとても効果的です。

おすすめ精油

エッセンシャル

♦スイートマジョラム♦
・香りの特徴・・・すっきりとしたハーバル感の中にかすかに甘みを感じる香り。
・効果・・・ストレスからくる免疫力の低下、心拍数、血圧の上昇がスイートマジョラムの精油の香りを嗅いだ後に回復したという報告有。睡眠障害や睡眠の質が改善されたという研究データもあります。
・美容・・・むくみやくすみ改善に効果的。セルフマッサージや入浴の際3~4滴ほど垂らして使用するのも良いでしょう。(赤ちゃんと別々に入浴する場合)

♦ネロリ♦
・香りの特徴・・・かんきつの爽やかさをもつ甘いフローラルな香り
・効果・・・トリートメント後、燃え尽き症候群や不安感が軽減したとの報告有。閉経後の女性を対象とした研究ではネロリ精油の芳香浴を行ったところ、更年期スコアが改善し血圧が低下したという研究データがあります。
・美容・・・ストレスからくる乾燥肌におすすめ。

女性ホルモンに良い精油についてはこちらでご紹介!

使い方の注意

授乳中や赤ちゃんが同じ部屋にいる場合、精油や濃度に注意が必要です。
産後や授乳中は濃度1%が目安です。
ご自宅でアロマを活用する場合は、十分な換気も心がけましょう。
香りもご自身が心地よいと感じるものを選択されるとよいと思います。

まとめ

疲れ

①産後は女性ホルモンの急激な低下により心と体に様々な不調症状がでます。産後1ヵ月以降からママのリフレッシュする時間を確保し積極的にママの疲れを改善しましょう。
②アロマトリートメントをサロンでうけたり、セルフマッサージ等で疲れやむくみを解消しましょう。
③産後は骨盤が歪んでいるので骨盤矯正で体のバランスを整えることにより体型が戻りやすくなり、肩こり、腰痛、むくみにも効果的です。
④自宅でアロマを使う場合、濃度の目安は1%で換気をこまめにしましょう。
⑤産後におすすめの精油はスイートマジョラム、ネロリ、女性ホルモンにおすすめの精油(女性ホルモンにおすすめの精油はこちら

 

いかがでしたか?夜の寝かしつけ後に少しでもアロマ時間をつくって体も心もリラックスしましょう!
きっといつもより、余裕がうまれますよ♫

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